Статьи

Полезные привычки курильщика

На пачках сигарет пишут много пугающих фактов и перспектив для курильщиков. Но выбор всё равно за каждым. Те, кто ещё не подсел на модный во всём мире здоровый образ жизни и не собирается расставаться с сигаретами, могут попытаться компенсировать вред от этой привычки хотя бы частично. Речь идет о соблюдении специального питания и норм потребления некоторых витаминов.

Организму курильщика нужно получать почти вдвое больше витаминов, чем организму некурящего человека. Курение увеличивает потребность в витаминах группы В, витамине Е и особенно — в аскорбиновой кислоте, витамине С. Чтобы восполнить потери витаминов, можно принимать их в таблетках или капсулах, а также включать в свой рацион продукты, которые содержат эти витамины в особо крупных размерах.

Витамин С

Когда время бороться с вирусами (а это время никогда не уходит), без витамина С не обойтись. Он делает иммунитет более устойчивым к инфекциям. А значит, чтобы перезимовать без простуд и гриппов, витамина С должно быть много. К тому же он участвует в синтезе коллагена — для подтянутой кожи — и помогает организму усваивать другие витамины. Если мало витамина С, сосуды становятся ломкими, человек больше устаёт и чаще болеет.

Для восполнения недостатка аскорбиновой кислоты курильщику нужно включать в питание богатые этим витамином продукты. Витамина С много почти во всех ягодах, цитрусовых, зелени, капусте, помидорах, кабачках. То есть овощной салат, свежие ягоды да чай с лимоном — очень подходящий ужин.

Несколько хитростей: Отсутствие свежих ягод зимой компенсируют натуральные фиточаи — рекомендуем «Малина и смородина», «Апельсин и смородина», «Клюква и апельсин», «Клюква и лимон». Можно попробовать добавлять в чай или есть просто так брусничную пасту, она даже полезнее свежих ягод — 2 столовые ложки пасты заменяют 2-3 килограмма свежей брусники. К тому же паста содержит перемолотые косточки и кожуру — то, что не усваивается в чистом виде. В ней целый комплекс витаминов, среди которых главенствует С. Также полезно добавлять в напитки ложку виноградного бальзама «Вин-Вита». Он усиливает действие витамина С, а ещё защищает сердечно-сосудистую систему и замедляет процессы старения.

Конечно, витамин С можно употреблять и целенаправленно — в составе витаминных комплексов, рыбьего жира, ну и в виде аскорбинки, которая актуальна и для курильщиков.

Витамин Е

Витамин Е снижает утомляемость организма. То есть если вы курите и быстро устаёте — это значит, витамина Е стало маловато. Вспомните страшные (но правдивые) лозунги на пачках сигарет — многие перечисленные проблемы в том числе от недостатка витамина Е. Он замедляет старение, помогает восстанавливаться после болезней, синтезирует нужные гормоны, улучшает циркуляцию крови, способствует благополучной беременности.

В большом количестве витамин Е содержится в орехах — фундуке, арахисе, миндале. Поэтому настоятельно рекомендуем включать их в завтрак, а ещё заправлять салаты растительными маслами. В подсолнечном и оливковом много витамина Е. Но больше всего этого полезного вещества в масле зародышей пшеницы. Если не хочется выбирать только одно масло из полезных, попробуйте диетическую добавку «Природный помощник». Она содержит масла льна, расторопши и амаранта — и целый комплекс витаминов.

Несколько хитростей: Обратите внимание на продукты из амаранта, у нас в ассортименте есть, например, масло, мука и диетические добавки на его основе. Уникальный состав этого растения включает как раз витамин Е, а также сквален — для омоложения иммунной системы и насыщения тканей кислородом. Масло амаранта подойдёт в салаты или для жарки. Из шрота амаранта или амарантовой муки можно выпекать хлебобулочные изделия, добавлять его в каши, пюре, использовать в качестве панировки. Кроме полезного состава, шрот амаранта имеет приятный ореховый вкус.

Недостаток витамина Е также можно восполнять с помощью витаминных комплексов и добавок. Например, диетической добавкой «Амарант Форте» с маслом зародышей пшеницы. Кроме витаминов, здесь много цинка, который курящим тоже полезно внедрить в рацион.

Витамин В

Витамины группы В (они включают и фолиевую кислоту) отвечают за нормальную работу нервной, пищеварительной систем, повышают стрессоустойчивость. Многие чуть стресс, курят сигаре

ту за сигаретой — витамин B снижается, и сразу плохой аппетит, бессонница, затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение от малейшей нагрузки.

Если вы курите, но совсем не хотите чувствовать себя хило, стоит включать в рацион крупы. Витаминов группы В много в гречке, овсянке, пшеничной каше, рисе. Поэтому каши — отличный гарнир к мясу и рыбе, а также блюдам из яиц, насыщенных витаминами В.

Несколько хитростей: Полезной для восполнения витамина В будет добавка «Барсучий жир». Она благоприятно влияет на нервную систему, помогает кроветворению и укрепляет иммунитет. Кстати, в барсучьем жире не только витамин В, а целый комплекс полезных веществ.

Снизить вред

Кроме насыщения организма витаминами, сбалансированное питание помогает уменьшить вред от воздействия на организм никотина, угарного газа, смол и других компонентов табачного дыма. Они раздражают дыхательные пути, оседают в бронхах, влияют на кровообращение. С симптомами в виде кашля, затруднённого дыхания, проблем с сердцем и сосудами можно бороться с помощью добавок в рацион.

Например, очень полезно для курильщиков выпивать свежий сок паростков пшеницы или ячменя. 30 миллилитров такого напитка по составу эквивалентны полутора килограммам свежих овощей. А это витамины, антиоксиданты — для молодости клеток, активная детоксикация и даже восстановление повреждённой ДНК. И всё благодаря стопочке ярко-зелёного напитка.

Для дыхательной системы очень полезен исландский мох. В виде чая или отвара он снимает воспаления слизистых оболочек глотки, носа, рта, желудка, помогает при кашле. Также в противовес табаку для курящего человека есть полезная трава астрагал. Она имеет сосудорасширяющее действие — а никотин как раз опасно сужает сосуды. Поэтому полезно выпивать по полстакана отвара астрагала в день.

А для профилактики проблем с дыханием рекомендуем пить фиточаи — у нас есть подходящие сборы: «Витаминный», «Бронхолёгочный», «Грудной сбор», «Кровообращение норма». Каждый — с уникальным набором трав и ягод, к тому же и вкусный. Попробуйте запивать сигареты фиточаями. Это полезнее, чем кофе.

Мы уверены, что выбирать здоровье можно по-разному. Главное, следить за организмом и его работой. То есть знать о конкретных рисках и конкретных способах их уменьшить. Питание в этом деле — один из эффективных инструментов.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *