Відображається 1-36 з 39 результатів

Фільтри
Показати 24 36 48
"Зеленый коктейль на спирулине" овощной
Закрити

“Зеленый коктейль на спирулине” овощной

85,00 грн

Если вы стремитесь держать себя в форме, то необходимо подбирать блюда, которые не добавят килограммов, но будут избавлять от чувства голода. Идеальным решением являются белково-витаминные коктейли. Коктель готовить очень быстро и удобно – главное подобрать вкусное сочетание продуктов в нем. Отличным вариантом будет “Зеленый Коктейль со спирулиной”. Кстати, его можно приготовить как с фруктами, так и сделать овощным. он не только насытит ваш организм витаминами и белком, но и сработает как детокс, благодаря спирулине. Этот коктейль будет отличным источником белка, и благодаря остальным ингридиентам, насытит организм витаминами и минералами на целый день.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]

Приготовление: Для начала взбейте в блендере 100 мл воды с двумя столовыми ложками Протеина натурального, затем добавьте 200 мл симбивита и нарезанные один огурец и два стебля сельдерея; в эту массу положите 1/2 упаковки микрогрин “Микс”.

Все хорошо взбейте и – наслаждайтесь!

[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]

 

Белковые, фруктовые батончики
Закрити

Белковые, фруктовые батончики

Батончики-мюсли, лакомства из гранолы или других злаков, из меда, хлопьев, орехов и сухофруктов станут отличным вкусным перекусом в первой половине дня. Основа же белково-фруктовых батончиков – сывороточный или соевый белок с добавлением сушеных фруктов и ягод. Белковые батончики особенно рекомендуются тем, кто испытывает физические нагрузки, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, находящимся в дороге. Абсолютно все батончики полезны и являются отличным вариантом для легкого, вкусного и полезного перекуса. Однако это относится только к тем батончикам, в состав которых не входят сахар, ароматизаторы, красители и консерванты.

Завтрак 1. Омлет с томатом и моцареллой
Закрити

Завтрак 1. Омлет с томатом и моцареллой

Яйца содержат большое количество легкоусвояемого белка (6 – 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Яйцо – очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы. Если съедать в день омлет из 2 средних яиц, получаем 45% от суточной потребности в железе, фосфоре, калии и меди. Калорийность такого блюда – 150 – 170 ккал.

 

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: На сковородку выложить сливочное масло – 20 г (можно оливковое). 1 средний помидор нарезать кружками и выложить на сковородку. Когда томат выпустит сок, вылить сверху 2 яйца, взбитых с 1/2 стакана молока. Выложить на омлет тертый сыр и накрыть на 4 – 5 минут крышкой. Такой омлет можно выложить в тарелку на листья салата. Калорийность такого блюда – 150 – 170 ккал.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Кальмары с рисом и овощами
Закрити

Кальмары с рисом и овощами

Самый диетический вариант морепродуктов. В нем много белка и йода, который необходим для нормальной деятельности щитовидной железы. На ужин подойдут блюда из вареных или тушеных кальмаров. Кальмары готовятся очень быстро. Важно их не переварить или не пережарить, иначе они будут похожи на резину. Нескольких минут термообработки достаточно. Кольца кальмаров с рисом — вкусное самостоятельное блюдо, готовить просто и интересно. Можно добавить овощной салат с добавлением растительного масла.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: Рис предварительно сварить до готовности, кальмары проварить только 3 – 4 минуты. Морковь и сельдерей порезать на кубики, добавить кукурузу и выложить все овощи вместе в глубокую сковороду, обильно полив оливковым маслом. Обжаривать на среднем огне в течение 10 минут, часто помешивая. Посолить, поперчить. Добавить к овощам стакан горячей воды, также можно добавить 1 ст. л лимонного сока. Хорошо, если в блюде будет легкая кислинка. Тушить овощи под крышкой на слабом огне в течение 15 минут. Далее выложить на овощи нарезанные кольцами кальмары, накрыть крышкой и тушить еще 3 – 4 минуты. Переложить отваренный рис к овощам и кальмарам. Затем аккуратно все перемешать. На очень маленьком огне прогреть кальмары с рисом под крышкой в течение 2 – 3 минут. Выложить кальмары с рисом на тарелку. Вокруг готового блюда выложите помидоры-черри и листья салата или приготовьте отдельно овощной салат. Приятного аппетита!
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Кисломолочные перекусы
Закрити

Кисломолочные перекусы

Йогурт, кефир или творог станут вам полезным и вкусным перекусом, если выбирать варианты без сахара. Сделать вкус более ярким помогут летние ягоды, льняные семечки или хлопья мюсли, семена чиа и различные растительные шроты. Кисломолочный продукт в паре с клетчаткой отлично утоляет голод, нормализует обмен веществ и выводит токсины.

Овощной салат с киноа и грибами
Закрити

Овощной салат с киноа и грибами

Многие называют этот продукт «божественным зерном». В большом количестве в крупе содержится растительный белок, который важен для детей, людей, занимающихся спортом и вегетарианцев. Белок легко усваивается в организме. В киноа есть важные аминокислоты – лизин для усвоения кальция и триптофан, который индуцирует выработку серотонина, так называемого гормона счастья. Стоит сказать о том, что в данной крупе нет глютена, который вызывает у многих аллергические реакции. В состав киноа входит много клетчатки, помогающей очистить кишечник от различных токсинов. Этот вид зерновых положительно сказывается на работе нервной системы.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]

Приготовление: Каша легка в приготовлении, т.к. готовится точно так же, как и рисовая или гречневая. Необходимо соблюдать классическую пропорцию крупы и каши: один к двум. Нужно промыть зерно и варить в течение 15 – 20 минут. Для усиления вкуса перед варкой крупу можно прокалить на сковороде. Пока каша варится, готовим грибы – промыть, порезать и пожарить. Затем в кашу добавить готовые грибы, растительное масло и посолить. Отлично к такой каше подойдет овощной салат с тыквенным маслом.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]

Орехи и сухофрукты
Закрити

Орехи и сухофрукты

25,00 грн

Орехи являются одним из самых здоровых перекусов, так как они содержат растительные ненасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3, необходимые нашему организму. К тому же орехи достаточно удобно взять с собой в дорогу или на работу, и даже съесть несколько штук по пути на совещание, не нужна вилка и не испачкаешь руки. Но надо понимать, что орехи очень калорийны, поэтому на пользу организму пойдут только несколько орешков. Лучшие сухофрукты для перекуса – инжир, курага, чернослив или финики – все эти сухофрукты чрезвычайно полезны для нашего организма.

Питьевой режим
Закрити

Питьевой режим

Человеческий организм на 2/3 состоит из жидкости. Вода участвует во многих процессах. Вода помогает нарастить мышечную массу, улучшает производительность тренировок. Для поддержания водного баланса рекомендуется пить чистую воду. Стоит напрочь отказаться от сладких газированных напитков и пакетированных соков. Несмотря на то, что пить воду – это так просто, многие спортсмены забывают об этой необходимости. Но соблюдение питьевого режима – важная составляющая эффективных и производительных тренировок, залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Рассчитать потребление воды в сутки – легко, достаточно разделить свой вес на 30.

Программа обертывания для коррекции фигуры
Закрити

Программа обертывания для коррекции фигуры

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Обертывание – косметическая процедура, с помощью которой можно решить множество пробем с кожей. Очень важно использовать полные программы обертывания – они обладают пролонгированным действием (24 часа и более), а также решат ряд проблем с кожей: кожа, потерявшая упругость, жировые отложения, избыточный вес, отечность и целлюлит на разных стадиях. Высокие результаты достигаются благодаря концентрации уникальных водорослей “GUAM” в сочетании с каолиновой глиной, морской солью,эфирными маслами и фитоэкстрактами. По сути, программа обертывания – это ваш мини косметический салон на дому. Легко, комфортно и ежедневно, не тратя на это много времени, вы сможете качественно повлиять на состояние кожи и фигуры в целом. Программа составлена так, что вы сможете работать со всеми участками тела сразу и решите разные задачи: уменьшение целлюлита,подтяжка кожи, увеличение ее упругости, , снятия отечности, детоксикации, уменьшения жировых отложений. Методику проведения обертывания вам подскажет профессионально консультант сети “Эко-Лавка”.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" button_inline="yes" title="Методика обертывания" id="method"][vc_single_image image="51622" img_size="full" alignment="center" onclick="img_link_large" img_link_target="_blank"][/woodmart_popup][woodmart_popup color="primary" button_inline="yes" title="Рекомендуемое применение" id="recomend"][vc_single_image image="51623" img_size="full" alignment="center" onclick="img_link_large" img_link_target="_blank"][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]

Рыба и мясо приготовленное на гриле в специях и травах
Закрити

Рыба и мясо приготовленное на гриле в специях и травах

Мясо и рыбу можно приготовить в мультиварке, пароварке и гриле, и подать с тушеными овощами или овощными салатами на растительных маслах. Многие думают, что отварное мясо или рыба — это скучно и неинтересно. На самом же деле весь вопрос в способе их приготовления. Чтобы блюдо не казалось пресным, его можно готовить в травах и пряностях.

Рыба с овощами
Закрити

Рыба с овощами

На ужин можно приготовить себе кусок рыбы с тушеными овощами в мультиварке или пароварке. Дополнить блюдо овощным салатом с кунжутом, заправленным растительным маслом. Ужин получится витаминным, питательным, и в то же время низкокалорийным.

Семена Чиа с кокосовым молоком и бананом
Закрити

Семена Чиа с кокосовым молоком и бананом

149,00 грн

Если вы хотите держать себя в форме, то для рациона необходимо подбирать блюда, которые не прибавят килограммов, но будут спасать от чувства голода. Идеальным решением является семена Чиа с кокосовым молоком.Семена Чиа не обладают ярко выраженным вкусом. Если вам хочется придать напитку ярких вкусовых оттенков – добавьте свежие или замороженные фрукты или ягоды. Банан делает напиток более сладковатым питательным и густым. Этот фрукт, также как и Чиа содержит кальций. Сочетая оба продукта, вы получите очень полезную и низкокалорийную ужин, который не только сохранит фигуру, но и пойдет на пользу вашему здоровью.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: В стеклянной ёмкости разомните банан. Залейте кокосовым молоком. Добавьте семена Чиа. Тщательно перемешайте. Уберите на несколько часов в холодильник. Для улучшения вкуса можете добавить совсем немного ванили. Наслаждайтесь!
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Уход за кожей лица во время тренировки
Закрити

Уход за кожей лица во время тренировки

Не стоит забывать, что физическая нагрузка в зале влияет не только на жировые отложения и мышцы, но и не очень благоприятно – на кожу лица: лицо потеет и краснеет, кожа становится более чувствительной. Если вы пришли на тренировку после работы, важнейшее правило – смыть макияж. Косметика забивает поры и затрудняет потоотделение. Для удаления косметики можно использовать влажные салфетки для снятия макияжа, но все же полезнее и надежнее воспользоваться специальным очищающим средством. После очищения обязательно воспользуйтесь увлажняющим тоником – это уменьшит покраснение и воспаление кожи во время занятий спортом. В момент тренировки пот с лица убирайте специальными салфетками для лица и не забывайте о термальной воде – это избавит от излишков пота и увлажнит чувствительную кожу. Делать это надо только чистыми руками, для этого используйте дезинфицирующие средства. Ну а после тренировки обязательно примите душ и нанесите на кожу легкий увлажняющий крем с успокаивающими компонентами. Наши простые советы избавят вашу кожу лица от покраснения и воспаления, от потери влаги и ощущения сухости, в целом помогут коже лучше справиться с нагрузкой.

Хлебцы с овощами, сыром
Закрити

Хлебцы с овощами, сыром

Диетические хлебцы – ими можно похрустеть, а также добавить легкие намазки, подойдет нежирный мягкий творог или авокадо. Именно такие варианты принесут вашему организму полезные вещества и минимум вредных жиров. Для вкуса можно посыпать тост солью и специями. Если вы чувствуете сильный голод, можно сверху положить кусочек сыра или половинку вареного яйца. Также можно выбрать хлебцы с семенами льна и подсолнуха, с добавлением овощей или грибов.

Вечеря 1. Відварені м'ясо або риба з овочевим салатом
Закрити

Вечеря 1. Відварені м’ясо або риба з овочевим салатом

Тут все дуже просто. Будь-яке дієтичне м’ясо (телятина, філе курки або індички) відварити і подати страву з овочевим салатом, заправленим оливковою, лляною або конопляною олією. Добре додати в салат багато листя різнокольорових салатів, 1/2 авокадо для ситості, традиційні помідори, огірок, болгарський перець. Легко й смачно. Калорійність порції 200 г відвареного м’яса і 250 г салату – від 463 до 600 ккал, що залежить від обраного м’яса і авокадо (авокадо 100 г – 160 ккал).

Вечеря 2. Салат із запеченими баклажанами, помідорами і бринзою
Закрити

Вечеря 2. Салат із запеченими баклажанами, помідорами і бринзою

Влітку у кожного знайдеться стандартний набір в холодильнику! Баклажан, помідори і бринза (або будь-який сир м'яких сортів) – з них вийде така їжа, що пальчики оближеш! Виглядає апетитно, аромат – неймовірний, і готується просто й швидко. Якщо цю страву робити як запіканку – все разом запікати в духовці, то калорійність на порцію 300 г буде складати 460 – 521 ккал (ще залежить і від сиру). Тому ми “перехитримо” ці калорії і зробимо страву по-іншому. Запечемо овочі окремо, а потім додамо сир. Вийде на порцію 300 г всього 356 ккал. Можна подати і як гарнір, і як самостійне блюдо. Ну дуже просто і смачно!

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготувати/застосувати"][vc_column_text]
Приготування: Крупний баклажан – 1 шт., помідори – 2 шт., 150 г бринзи, кілька гілочок кінзи та петрушки, 2 ст. л. оливкового масла, часник, чорний перець, морська сіль за смаком. Баклажан витримати 10 – 15 хвилин у холодній солоній воді, потім обсушити. Змазати деко маслом, викласти баклажан і помідори, помістити в духовку, розігріту до 230 градусів. Потім знизити температуру до 200 градусів і випікати по мірі запікання овочів (з помідора повинен виділитися сік). Запечені овочі викласти на тарілку й остудити. Зняти шкірку з овочів і пом'яти їх виделкою або порубати ножем ( це легко зробити, якщо овочі пропеклись). Посипати сіллю і перцем, полити олією, можна додати трохи яблучного оцту і за смаком вичавити пару зубків часнику. Перемішати. Зверху викласти бринзу, нарізану шматочками, або будь-який м'який сир, посипати рубаною зеленню.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Восстановиться после тренировки
Закрити

Восстановиться после тренировки

Витаминная смесь из сухофруктов очень полезна и питательна, ее легко готовить, и она прекрасно хранится. Кроме того, она еще и вкусная. Сложно переоценить всю пользу этой заготовки, ведь она сохраняет свои свойства очень долго. Сухофрукты широко используются для здорового, спортивного питания и для профилактики различных заболеваний. Они помогают наполнять организм пектинами, клетчаткой, минеральными солями, органическими кислотами, являясь настоящим биостимулятором для организма. Витаминная смесь очень полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для укрепления иммунитета, для нормализации уровня гемоглобина в крови. Применяется она и при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Принимать взрослым по 1 – 2 столовых ложки 3 раза в день, детям с трех лет – по 1 чайной ложке 2 раза в день перед едой.
[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: Орехи подсушить на сухой сковороде 5 минут (не жарить). Лимоны порезать на кусочки, удалить косточки. Сухофрукты промыть; если очень сухие, залить кипятком на 20 минут, просушить. Перекрутить на мясорубке орехи, потом лимоны вместе с кожурой и сухофрукты. Добавить мед, все хорошенько перемешать. Разложить смесь по банкам. Хранить в холодильнике. По желанию можно добавить 1/2 корня имбиря и по 200 г инжира, фиников, фундука.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]

Жирозжигающее рагу
Закрити

Жирозжигающее рагу

В преддверии лета тема похудения является мега актуальной для многих людей, и врачи-диетологи, как нельзя кстати, поделились советом, как можно наиболее быстро сбросить лишние килограммы. Специалисты назвали идеальное блюдо для желающих расстаться с излишками жира. Оказывается, мощный удар по жировым отложениям наносит рагу из брокколи. Это блюдо не только помогает сжигать килограммы, но и нормализует обмен веществ. Главным ингредиентом этого чудо-блюда является капуста брокколи. Такое рагу хорошо утоляет голод и надолго обеспечивает ощущение сытости. Дело в том, что волокна брокколи крайне медленно перевариваются, заставляя желудок работать, и это помогает быстро худеть, избегая переедания. К этому блюду подойдут морковь, лук, болгарский перец, кабачки. При желании можно добавить немного шампиньонов, свежего горошка, нарезанной ботвы молодой свеклы, стрелки лука-батуна или стрелки молодого чеснока.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: 2 шт. средней моркови нарезать кружками или длинной соломкой (не на терку), 1 луковицу нарезать полукольцами или кубиками и выложить в кастрюлю с толстым дном, на небольшом огне пассеровать в оливковом масле до прозрачности. Брокколи средних размеров разделить на соцветия, помыть, обсушить и добавить к овощам, накрыть крышкой и протушить в течение 5 минут. Нарезать желтый болгарский перец (1 шт.) соломкой, кабачок (1 шт.) – кружками, добавить в кастрюлю к овощам. Тушить еще 4 – 5 минут. Если надо, добавьте немного воды, но овощи под крышкой выпустят свой сок. Специи – по вкусу (хорошо карри), но не переусердствуйте – овощи имеют свой незабываемый вкус, а много специй могут возбудить аппетит. Готовое блюдо выложите на тарелку и притрусите зеленью (кинза, петрушка).
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Завтрак 1. Белково-витаминный коктейль "Шоколадно-банановый"
Закрити

Завтрак 1. Белково-витаминный коктейль “Шоколадно-банановый”

Отличный вариант на завтрак – коктейли. Они могут быть жиросжигающие, питательные, детокс, но в любом случае витаминные и дающие энергию и насыщение. Калорийность таких коктейлей – от 200 до 300 ккал (зависит от основы, на которой делаются коктейли). Прием коктейлей вместо завтрака дает организму не только энергию, но и насыщение на длительное время при малых калориях. Мы предлагаем несколько вариантов энергетических коктейлей, и вы можете выбрать на свой вкус. Чтобы избавление от ненавистного жирка шло быстрее, замените коктейлями завтрак или ужин (лучше и то, и другое). Обед при этом должен быть полноценным: тушеные или на пару мясо и рыба, салатик из свежих овощей или фруктов. И обязательно перекусы, чтобы поддерживать обмен веществ и не заставлять организм голодать. Первый вариант коктейля – белково-витаминный коктейль на кефире с фруктами – это то, что надо для насыщения и энергии. Калорийность порции (260 – 280 г) этого коктейля – 180 – 190 ккал.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: 2 ст. л. шоколадного протеина и 100 мл воды взбить в блендере, добавить 1/2 большого банана и 150 мл кефира, еще раз хорошо взбить.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Завтрак 2. Питательный коктейль "Бананово-клубничный с творогом"
Закрити

Завтрак 2. Питательный коктейль “Бананово-клубничный с творогом”

155,00 грн

Хороши тем, что помогают утолить чувство голода, обладая небольшой калорийностью. Те, кто употребляет их постоянно, занимаясь при этом спортом, замечают, что такие коктейли — это действительно два в одном: дают энергию и способствуют сжиганию жира. Калорийность порции (380 – 400 г) этого коктейля – 190 – 220 ккал.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: 2 ст. л. бананового протеина, 150 мл воды (можно молока) взбить в блендере, добавить 5 – 6 крупных ягод клубники, 2 ст. л. нежирного творога и еще раз хорошо взбить. Можно добавить на кончике ножа корицу или ваниль, по желанию.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Завтрак 3. Детокс-коктейль "Зеленый со спирулиной"
Закрити

Завтрак 3. Детокс-коктейль “Зеленый со спирулиной”

В последнее время все большей популярностью пользуются детокс коктейли для похудения. И отзывы тех, кто уже попробовал эти коктейли, подтверждают их эффективность. Главная задача такого коктейля — очистить организм от различных вредностей вроде токсинов и шлаков. А чистый организм — это быстрый обмен веществ, хорошее пищеварение и, как следствие, никаких лишних килограммов. Этот завтрак будет легким, ароматным и витаминным. При этом он окажет мягкое очищающее действие. Можете по желанию добавить больше йогурта, чем сока – и завтрак станет более сытным. Калорийность порции этого коктейля (в зависимости от количества сока или йогурта) – 190 – 250 ккал. Приятного аппетита!

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: Состав: 1 порция живой спирулины, зеленое яблоко – 1 шт., люцерна (микрогрин) – 1/2 упаковки, огурец – 1 шт., стебли сельдерея – 1 шт., яблочный сок – 1 ст., йогурт – 1/2 ст. Фрукты и овощи очистить и нарезать небольшими кусочками, сложить в блендер, добавить порцию спирулины, люцерну (микрогрин), йогурт и яблочный сок, взбить в течение 30 секунд.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Интенсивное увлажнение кожи после тренировки
Закрити

Интенсивное увлажнение кожи после тренировки

Фитнес является прекрасной омолаживающей программой для вашей кожи: вместе с потом из нее выходят шлаки и токсины, а также запускаются процессы обновления клеток. Однако любая физическая нагрузка – это стресс для кожи и потеря влаги. Распаренное лицо подвергается негативному воздействию сухого воздуха, пыли и микроорганизмов, которые могут вызвать массу неприятностей. Поэтому не забывайте ухаживать за кожей и в процессе тренировки, и после. Во время тренировки организм активно теряет воду. Обязательно перед занятиями нанесите на лицо продукты с гидрофиксаторами, препятствующими испарению влаги из эпидермиса (например, с коллагеном или керамидами). В минуты паузы сбрызните лицо термальной водой. Ее основная задача – успокоить, увлажнить и убрать излишки пота. После тренировки нужно умыться теплой водой с мягким очищающим средством – подойдут пенки. А потом нанесите на кожу лица легкий крем с увлажняющими компонентами и антиоксидантами. Подойдут средства на термальной воде с содержанием гиалуроновой кислоты, экстрактов алоэ и ромашки, матирующими компонентами. Тренируйтесь с пользой для себя и для своей кожи!

Обід 1. Рисова локшина з індичкою і овочами
Закрити

Обід 1. Рисова локшина з індичкою і овочами

Рисова локшина з куркою та овочами – смачна й невибаглива страва за мотивами азіатської кухні. В якості овочевого асорті в рецепті використовуються солодкий перець, огірок та морква, але за бажанням ви можете вводити й інші інгредієнти. Калорійність такої страви – 485 ккал.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготувати/застосувати"][vc_column_text]
Приготування: Індиче філе – 250 г нарізаємо невеликими шматочками й викладаємо в розпечену сковорідку з ложкою рослинної олії, обсмажуємо до рум’яної скоринки. Паралельно готуємо рисову локшину – 150 г; таку локшину варять не більше 2 – 3 хвилин. Готову локшину промиваємо холодною водою. Нарізаємо соломкою м’якоть половини болгарського перцю. Обсмажуємо на сковорідці 1 – 2 хвилини. Огірок нарізаємо смужками, моркву – тонкою соломкою. Обсмажуємо разом, прибравши перед цим зі сковорідки перець. Через пару хвилин у сковороду з огірком та морквою викладаємо обсмажений раніше перець і шматочки індичого м’яса. Перемішуємо і через хвилину додаємо відварену рисову локшину. Посипаємо гострим молотим перцем, наливаємо 6 – 7 ст. л. соєвого соусу або соусу теріякі і все перемішуємо протягом 5 хвилин. Усе, страва готова. Вже в тарілці можна зверху посипати нарізаною зеленою цибулею.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Обід 2. Бурий рис/гречка з запеченим курячим філе
Закрити

Обід 2. Бурий рис/гречка з запеченим курячим філе

Бурий рис – чудовий варіант гарніру, він вважається більш дієтичним і низькокалорійним, ніж звичайний шліфований рис. Куряче філе саме по собі дієтичне, ніжне, а в поєднанні з помідорами та сиром виходить соковитим і дуже смачним. Готується така страва швидко та просто. Зручно брати з собою на роботу і розігріти в мікрохвильовці. Калорійність 100 г бурого рису – 112 ккал. Калорійність 100 г готового курячого філе з помідорами під сиром – 130 ккал, відзначається також високий вміст білка – 17,3 г. У порції 150 г рису та 250 г м’яса під сиром – усього 493 ккал.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготувати/застосувати"][vc_column_text]Нам знадобиться куряче філе – 400 г, бурий рис – 1 склянка, помідори – 2 шт., сир моцарелла – 200 г, кріп, петрушка – кілька гілочок, куркума, сіль, перець за смаком.
Приготування: Промити рис, відварити протягом 25 – 30 хвил. Поки рис вариться, нарізати філе довільними шматочками, обсушити, посипати сіллю, перцем і каррі, можна полити соєвим соусом і залишити на 15 хвилин. На розпечену сковороду викласти мариноване філе й обсмажити 5 – 7 хвилин з кожного боку. Потім викласти на нього скибочки помідорів. В останню чергу викладаємо скибочки сиру. Накрити кришкою й дати сиру розплавитися. Викласти куряче філе та рис на тарілку, посипати рубаною зеленню. Готово. Насолоджуйтеся!

[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Обід 3. Каша з кіноа з овочевим салатом
Закрити

Обід 3. Каша з кіноа з овочевим салатом

Кіноа ідеально підходить для схуднення. Навіть незважаючи на високу калорійність (у 100 г продукту міститься 368 ккал), крупу можна використовувати в дієтах. Справа в тому, що вона містить харчові волокна, які тривалий час перетравлюються в кишечнику, створюючи ефект ситості. До каші з кіноа чудово підійде вітамінний овочевий салат з оливковим маслом. У салат за бажанням можете додати сир Тофу як додаткове джерело якісного білка. Пропорції овочів у салаті підбираєте за смаком. Цікаво, якщо він буде різнокольоровим. Калорійність порції такого салату (250 г) – 182 ккал.

Перекус 1. Овощной микс с отварными яйцами.
Закрити

Перекус 1. Овощной микс с отварными яйцами.

Перекусы — это неотъемлемая часть рационального питания. Чтобы сохранять работоспособность и быть бодрым в течение всего дня, полезно включить в свой рацион два перекуса в день. Это важно еще и для того, чтобы не “поймать” чувство голода и не “наброситься” на тарелку вечером после работы. Если вы на завтрак наслаждались витаминными коктейлями, то первый перекус может быть более питательным: 2 отварных яйца и овощной салат с оливковым маслом. Масло очень полезно благодаря легкоусвояемым мононенасыщенным жирным кислотам, но одна столовая ложка масла содержит 152 ккал. Поэтому, если у вас будет сытный обед, или вы на ужин будете есть калорийную еду, а не коктейль, тогда салат полейте 1 ч. л. масла.
Калорийность такого перекуса будет составлять 190 – 200 ккал.

Перекус 1. Сир з фруктами
Закрити

Перекус 1. Сир з фруктами

155,00 грн

Здоровий та ситний перекус – сир з фруктами! Це корисний продукт, який легко засвоюється. У сирі високий вміст корисних молочних амінокислот, які легко засвоюються організмом, насичують його і приймають участь у живленні й відновленні нервової системи, м'язових тканин. У сирі містяться такі вітаміни, як А, Е, С, В1, В2, В12, а також корисні макро- і мікроелементи: калій, кальцій, натрій, магній, фосфор, залізо, цинк, мідь, фтор. Високий вміст кальцію в сирі робить його одним з найкращих продуктів для здоров'я зубів та кісткової тканини. А замість сметани додамо фрукти – райська насолода! Калорійність 100 г продукту: сир 0% – 83 ккал, сир 5% – 119 ккал.

Перекус 2. Йогурт з ягодами
Закрити

Перекус 2. Йогурт з ягодами

155,00 грн

Йогурт, кефір або сир стануть вам чудовим перекусом, якщо вибирати варіанти без цукру. У кисломолочних продуктах міститься рекордна кількість поживних речовин і вітамінів. Ці продукти допомагають підтримувати тендітну мікрофлору кишечника і покращують обмін речовин. І все це завдяки великій кількості біфідо- і лактобактерій, кальцію і фосфору, вітамінам А і групи В. Зробити смак більш яскравим допоможуть літні ягоди, лляне насіння або пластівці мюслі, насіння чіа та різноманітні рослинні шроти. Кисломолочний продукт у парі з клітковиною чудово втамовує голод, нормалізує обмін речовин і виводить токсини. 250 г йогурту з двома столовими ложками ягід дають приблизно 350 – 380 ккал.

Перекус 2. Сирники з кленовим сиропом
Закрити

Перекус 2. Сирники з кленовим сиропом

Багато хто люблять сирники. Але не завжди є час на приготування цієї страви. А як би хотілося на перекус взяти на роботу і насолоджуватись цією стравою протягом дня. Спеціально і лише для своєї мережі ми відкрили власне виробництво напівфабрикатів “Шедеврики”. Продукція ТМ “Шедеврики” – гордість мережі “Еко-Лавка”! У складі – тільки натуральні інгредієнти. Сир – тільки фермерський домашній. Використовуємо борошно вищого сорту, перепелині або курячі домашні яйця, посріблену воду, роблячи тим самим продукт ще більш вишуканим і по-домашньому смачним! Єдиний консервант – холод! Продукція аналогічна тій, яку б ви приготували вдома – ми потурбувалися про ваш час. Ми готуємо, а ви не забудьте лише взяти їх з собою на перекус! Калорійність 100 г цього продукту – 234 ккал. Калорійність кленового сиропу складає 261 ккал на 100 г, а для цієї страви буде достатньо 2 чайних ложок – 26 – 30 ккал.

Перекус 2. Фрукты, ягоды с йогуртом
Закрити

Перекус 2. Фрукты, ягоды с йогуртом

155,00 грн

Йогурт, кефир или творог будет вам полезным и вкусным перекусом, если выбирать варианты без сахара. В кисломолочных продуктах содержится рекордное количество полезных веществ и витаминов. Эти продукты помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и улучшают обмен веществ. И это всё благодаря большому количеству бифидо- и лактобактерий, кальцию и фосфору, витаминам A и группы B. Сделать вкус более ярким помогут летние ягоды, льняные семечки или хлопья мюсли, семена чиа и различные растительные шроты. Кисломолочный продукт в сочетании с клетчаткой отлично утоляет голод, нормализует обмен веществ и выводит токсины. Калорийность 250 г йогурта с двумя столовыми ложками ягод составляет приблизительно 350 – 380 ккал.

Перекус 3. Білкові батончики
Закрити

Перекус 3. Білкові батончики

Батончики-мюслі, ласощі з граноли або інших злаків, з меду, пластівців, горіхів і сухофруктів, стануть чудовим смачним перекусом у першій половині дня. Основою білково-фруктових батончиків є сироватковий або соєвий білок з додаванням сушених фруктів і ягід. Білкові батончики рекомендуються всім, хто піддається великим фізичним навантаженням: спортсменам, постійним відвідувачам фітнес-клубів, людям, які знаходяться в дорозі. Батончики корисні і є чудовим варіантом легкого і смачного перекусу. Однак це стосується лише тих батончиків, до складу яких не входять цукор, ароматизатори, барвники і консерванти. Калорійність одного батончика в залежності від наповнювачів – від 75 до 125 ккал.

Перекус 3. Протеиновые батончики
Закрити

Перекус 3. Протеиновые батончики

Батончики-мюсли, лакомства из гранолы или других злаков, из меда, хлопьев, орехов и сухофруктов, станут отличным вкусным перекусом в первой половине дня. Основа белково-фруктовых батончиков – сывороточный или соевый белок с добавлением сушеных фруктов и ягод. Белковые батончики рекомендуются всем, кто испытывает большие физические нагрузки: спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, находящимся в дороге. Батончики полезны и являются отличным вариантом для легкого, вкусного и полезного перекуса. Однако это относится только к тем батончикам, в состав которых не входят сахар, ароматизаторы, красители и консерванты. Калорийность одного батончика в зависимости от наполнителей – от 75 до 125 ккал.

Перекус 3. Цельнозерновой хліб з сирним сиром
Закрити

Перекус 3. Цельнозерновой хліб з сирним сиром

М’які сири – перекус для гурманів. З ніжною текстурою, класичним ароматом і легким смаком, ними зручно перекусити на ходу. У 100 г цього продукту – 243 ккал, на бутерброд достатньо 40 г – 97,2 ккал. Чудовим і здоровим варіантом буде викласти такий сир на шматочок цільнозернового хлібу. Житньо-пшеничний хліб з додаванням 4-х видів насіння: соняшнику, льону, кунжуту і гарбуза. Посипаний сумішшю насіння. Цей хліб вже точно підійде для тих, хто слідкує за своєю фігурою.

Полноценный обед 1. Отварное мясо с летним салатом
Закрити

Полноценный обед 1. Отварное мясо с летним салатом

Полноценный обед не обязательно должен быть сложным. Главное, чтобы он был питательным. Этот вариант обеда содержит белки (что важно для снижения веса) и витамины, минералы. Чем питательнее блюдо, тем быстрее вы насытите свой организм малой порцией, а значит, получите малые калории. Готовится он просто: филе вы можете отварить утром перед работой, овощи взять с собой и потом все приготовить на обед в офисе. Калорийность 200 г отварного филе составляет всего 268 ккал и 54 г белка. Калорийность 100 г салата – 80 ккал.
[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Ингредиенты для салата: болгарский перец – 1 шт., авокадо – 1/2 шт., помидор – 1 шт., небольшой огурец – 1 шт., несколько листьев салата, яблочный уксус и растительное масло по 1 ч. л., соль, перец по вкусу. Перец очистить от семечек, нашинковать соломкой, остальные продукты мелко нарезать. Всё поместить в миску для салата, заправить маслом и уксусом. Перемешать. 200 г отварного филе курицы можно полить томатным кетчупом.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]

Полноценный обед 2. Салат Капрезе и запеченная рыба.
Закрити

Полноценный обед 2. Салат Капрезе и запеченная рыба.

Рыба, запеченная в духовке, – это здорово, полезно и очень просто. Запеченный сибас – одно из традиционных блюд средиземноморской кухни. Мясо сибаса очень нежное, легкое и диетическое, оно имеет особый, неповторимый вкус. Сибас ценен повышенным содержанием фосфора, витаминов А, D, Е, К и полиненасыщенных жирных кислот. Разделывается эта рыба просто, готовится легко, а по нашему рецепту еще и быстро. Костей в ней немного, и они легко отделяются. Добавьте к рыбе салат Капрезе – и гастрономическое удовольствие вам обеспечено. В общем, пробуйте и наслаждайтесь. Калорийность 200 г сибаса – 230 ккал, салата Капрезе – 155 ккал.
[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: Салат Капрезе: Количество ингредиентов из расчета по 2 кусочка помидора и сыра на человека. Нарезать помидоры кружочками, моцареллу – кусочками или также кружочками (зависит от формы сыра). Смешайте 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. яблочного или бальзамического уксуса. Выложите по очереди сыр с томатами, посолите, поперчите, полейте приготовленным соусом (можно для этого использовать уже готовый соус песто) и украсьте листьями базилика. Сибас в духовке: Рыбу очистить и тщательно промыть. Затем как следует натереть рыбу пряной смесью и солью изнутри и снаружи. Лимон и лук небольшого размера нарежьте тонкими колечками или полукольцами. Луком начините брюшко рыбы. На фольгу выложите в один ряд кольца лимона, на них положите рыбу, сверху на рыбу – снова кольца лимона. Сверху сбрызните рыбку небольшим количеством оливкового масла. Затем заверните сибас в фольгу и поместите в духовку на пятнадцать – двадцать минут при температуре 180 градусов.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]

Сніданок 2. Коктейль "Білково-полуничний рай"
Закрити

Сніданок 2. Коктейль “Білково-полуничний рай”

155,00 грн

Білкові коктейлі, що втамовують голод, складаються переважно з сироваткових або соєвих протеїнів і різних кисломолочних продуктів, наприклад, сиру, який створює відчуття насичення, надовго втамовує голод. Представницям прекрасної статі, які мріють позбутися зайвих кілограмів, протеїновий коктейль допоможе схуднути. Ідеально замінювати такими коктейлями сніданок або вечерю, тоді ви суттєво знизите добову калорійність і налаштуєте свій організм на зниження ваги.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготувати/застосувати"][vc_column_text]
Приготування: Важливо! Білковий порошок 2 ст. л. спочатку збити зі 100 мл води в блендері, потім додати нежирний йогурт або кефір 150 мл, висівки – 1 ст. л., 6 шт. полуниці середнього розміру, на кінчику ножа додати ваніль. Готуйте з задоволенням! У вас усе вийде! Калорійність такого коктейлю – 220 – 260 ккал.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]