Особенное питание спортсменов-мужчин имеет для них огромное значение. Именно сбалансированное и правильное питание повышает выносливость и работоспособность человека. Любые тренировки спортсмена или любителя спорта сопряжены с высокими силовыми нагрузками, а также нервно-психическим напряжением в процессе занятий. Люди, занимающиеся спортом, должны контролировать потребление калорий в сутки, не забывать про витамины и другие полезные вещества. В этой рубрике вы сможете подобрать для себя питательные коктейли, полезные завтраки для энергии, здоровые перекусы, а также витаминные комплексы для поддержки и восстановления организма.
Завтрак «Омлет из 5-ти яиц с бутербродом»
Яйца имеют большое количество легкоусвояемого белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы. А если добавим аппетитный бутерброд с арахисовой пастой и микрогринами, получим вкусный, питательный и сытный завтрак. В арахисовой пасте содержатся полезные жиры, которые трансформируются в энергию и помогут вам сделать тренировку еще более эффективной.
Завтрак «Сырники из фермерского творога с джемом»
Сырники – давно любимое и знакомое с детства блюдо. Это очень вкусно и аппетитно. Достойным дополнением этому творожному лакомству будет ежевичный джем, а чашечка натурального кофе с тростниковым сахаром принесет наслаждение и энергию на долгое время.
Коктейль «Фруктовый микс»
Прекрасный вариант коктейля как перед тренировкой, так и после — сывороточный(протеин) и соевый(молоко) белки. Это дает больше сил во время интенсивных тренировок и участвует в формировании красивого мышечного тела. А повышенное содержание кальция в растительном молоке снимает стресс в организме после тренировки и питает нервную систему.
Коктейль «Шоколадное наслаждение с чиа»
Ни для кого не секрет, что один из самых распространенных способов наращивания мышц – потребление протеина. Протеин – это быстро, просто и удобно. В период активных тренировок потребность спортсмена в потреблении белка возрастает минимум вдвое по сравнению с человеком, не занимающимся спортом. А еще это очень вкусно, коктейль может быть с разными вкусовыми добавками: шоколад, ваниль, клубника и т.д. Для приготовления протеинового коктейля нужно растворить в воде или молоке несколько мерных ложек порошка (доза указывается производителем на упаковке или в аннотации) — и вкусный, полезный напиток готов!
Этот коктейль будет не только отличным источником белка, но и, благодаря остальным ингредиентам, насытит организм витаминами и минералами на целый день.
Перекусы
В рационе каждого человека, помимо 3 основных приемов пищи, обязательно должны быть перекусы. Важно, чтобы они были полезны и богаты не только витаминами, но и содержали большое количество протеина. Протеин прекрасно справляется с голодом при минимальных калориях. Особенно важен белок для тех, кто бережет свое здоровье и активно занимается спортом, ведь протеин способствует регенерации клеток и укрепляет мышцы. Такие полезные снэки легко взять с собой на учебу или на работу.
Творожный коктейль на топленом молоке
Этот вкус коктейля вас приятно удивит — сочетание шоколада и топленого молока плюс питательность за счет творога и отрубей. А кунжутное масло снабдит организм кальцием и добавит легкий ореховый вкус.