Отображаются все 13 результата

Фильтры
Показать 24 36 48

Цель любой девушки — красивая фигура. И для достижения этой цели важно придерживаться фитнес меню на неделю. Без здорового питания усилия в спорте будут напрасными. Особая роль отводится фитнес питанию для похудения. Эффективная фитнес диета — это шанс за короткий срок привести себя в форму. В этой рубрике мы вам предлагаем 3 варианта меню на целый день. Вы можете выбрать по вкусу. Дневная калорийность этих вариантов меню составляет в среднем 1400 — 1500 ккал, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. На сжигание жира влияет баланс жиров, углеводов и белков, а также количество приемов пищи в день. Если вы занимаетесь в спортзале, добавление белка в рацион отразится на качестве ваших мышц. Также во время фитнес диеты важно употреблять правильные жиры — пару ложек растительного масла или 4 — 6 шт. Омега-3 в капсулах, либо небольшое количество орехов. Медленные углеводы дают энергию, создают чувство насыщения, и благодаря этому мы съедаем меньше пищи.

Завтрак 1. Омлет с томатом и моцареллой
Закрыть

Завтрак 1. Омлет с томатом и моцареллой

15,00 грн439,00 грн

Яйца содержат большое количество легкоусвояемого белка (6 — 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Яйцо — очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы. Если съедать в день омлет из 2 средних яиц, получаем 45% от суточной потребности в железе, фосфоре, калии и меди. Калорийность такого блюда — 150 — 170 ккал.

 

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: На сковородку выложить сливочное масло — 20 г (можно оливковое). 1 средний помидор нарезать кружками и выложить на сковородку. Когда томат выпустит сок, вылить сверху 2 яйца, взбитых с 1/2 стакана молока. Выложить на омлет тертый сыр и накрыть на 4 — 5 минут крышкой. Такой омлет можно выложить в тарелку на листья салата. Калорийность такого блюда — 150 — 170 ккал.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Завтрак 2. Коктейль "Белково-клубничный рай"
Закрыть

Завтрак 2. Коктейль «Белково-клубничный рай»

15,00 грн277,00 грн

Утоляющие голод белковые коктейли состоят преимущественно из сывороточных или соевых протеинов и разных кисломолочных продуктов, например, творога, который создает чувство насыщения, надолго утоляет голод. Представительницам прекрасного пола, мечтающим избавиться от лишних килограммов, протеиновый коктейль поможет похудеть. Идеально заменять такими коктейлями завтрак или ужин, тогда вы существенно снизите суточную калорийность и настроите свой организм на снижение веса.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: Важно! Белковый порошок 2 ст. л. сначала взбить со 100 мл воды в блендере, затем добавить нежирный йогурт или кефир 150 мл, отруби — 1 ст. л., 6 шт. клубники среднего размера, на конце ножа добавить ваниль. Готовьте с удовольствием! У вас все получится! Калорийность такого коктейля — 220 — 260 ккал.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Завтрак 3. Гранола с фруктами.
Закрыть

Завтрак 3. Гранола с фруктами.

21,00 грн465,00 грн

Это универсальный завтрак: сегодня добавьте ягоды, завтра фрукты и йогурт — и каждый раз будет новое блюдо. Очень вкусный и полезный завтрак! По желанию можно добавить мед, кокосовую стружку, семя льна или семечки подсолнечника.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: 2 ст. л. гранолы залейте 1/2 стакана йогурта, сверху выложите ягоды — 2 ст. л. Калорийность такого блюда — 460 ккал; если добавить мед, калорийность поднимется до 700 ккал.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Обед 1. Рисовая лапша с индейкой и овощами
Закрыть

Обед 1. Рисовая лапша с индейкой и овощами

13,00 грн295,00 грн

Рисовая лапша с курицей и овощами — вкусное и неприхотливое блюдо по мотивам азиатской кухни. В качестве овощного ассорти в рецепте используются сладкий перец, огурец и морковь, но по желанию вы можете вводить и другие ингредиенты. Калорийность такого блюда — 485 ккал.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: Индюшиное филе — 250 г нарезаем небольшими кусочками и выкладываем в раскаленную сковородку с ложкой растительного масла, обжариваем до румяной корочки. Параллельно готовим рисовую лапшу — 150 г; такую лапшу варят не более 2 — 3 минут. Готовую лапшу промываем холодной водой. Нарезаем соломкой мякоть половины болгарского перца. Обжариваем на сковородке 1 — 2 минуты. Огурец нарезаем полосками, морковь — тонкой соломкой. Обжариваем вместе, предварительно убрав со сковородки перец. Через пару минут в сковороду с огурцом и морковью выкладываем обжаренный ранее перец и кусочки индюшиного мяса. Перемешиваем и через минуту добавляем отваренную рисовую лапшу. Посыпаем острым молотым перцем, наливаем 6 — 7 ст. л. соевого соуса или соуса терияки и все перемешиваем в течение 5 минут. Все, блюдо готово. Уже в тарелке можно сверху посыпать нарезанным зеленым луком.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Обед 2. Бурый рис/гречка с запеченным куриным филе
Закрыть

Обед 2. Бурый рис/гречка с запеченным куриным филе

13,00 грн439,00 грн

Бурый рис — отличный вариант гарнира, он считается более диетическим и низкокалорийным, нежели обычный шлифованный рис. Куриное филе само по себе диетическое, нежное, а в сочетании с помидорами и сыром получается сочным и очень вкусным. Готовится такое блюдо быстро и просто. Удобно брать с собой на работу и разогреть в микроволновке. Калорийность 100 г бурого риса — 112 ккал. Калорийность 100 г готового куриного филе с помидорами под сыром — 130 ккал, отмечается также высокое содержание белка — 17,3 г. В порции 150 г риса и 250 г мяса под сыром — всего 493 ккал.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Нам понадобится куриное филе — 400 г, бурый рис — 1 стакан, помидоры — 2 шт., сыр моцарелла — 200 г, укроп, петрушка — несколько веточек, куркума, соль, перец по вкусу.
Приготовление: Промыть рис, отварить в течение 25 — 30 мин. Пока рис варится, нарезать филе произвольными кусочками, обсушить, посыпать солью, перцем и карри, можно полить соевым соусом и оставить на 15 минут. На раскаленную сковороду выложить маринованное филе и обжарить 5 — 7 минут с каждой стороны. После выложить на него ломтики помидоров. В последнюю очередь выкладываем ломтики сыра. Накрыть крышкой и дать сыру расплавиться. Выложить куриное филе и рис на тарелку, посыпать рубленой зеленью. Готово. Наслаждайтесь!

[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Обед 3. Каша из киноа с овощным салатом
Закрыть

Обед 3. Каша из киноа с овощным салатом

42,00 грн290,00 грн

Киноа идеально подходит для похудения. Даже несмотря на высокую калорийность (в 100 г продукта содержится 368 ккал), крупу можно использовать в диетах. Дело в том, что она содержит пищевые волокна, которые длительное время перевариваются в кишечнике, создавая эффект сытости. К каше из киноа отлично подойдет витаминный овощной салат с оливковым маслом. В салат по желанию можете добавить сыр Тофу как дополнительный источник качественного белка. Пропорции овощей в салате подбираете по вкусу. Интересно, если он будет разноцветным. Калорийность порции такого салата (250 г) — 182 ккал.

Перекус 1. Творог с фруктами
Закрыть

Перекус 1. Творог с фруктами

28,00 грн99,00 грн

Здоровый и сытный перекус — творог с фруктами! Это полезный и легко усваиваемый продукт. В твороге высокое содержание полезных молочных аминокислот, которые легко усваиваются организмом, насыщают его и участвуют в питании и восстановлении нервной системы, мышечных тканей. В твороге содержатся такие витамины, как A, E, C, B1, B2, B12, а также полезные макро- и микроэлементы: калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, медь, фтор. Высокое содержание кальция в твороге делает его одним из наилучших продуктов для здоровья зубов и костной ткани. А вместо сметаны добавим фрукты — райское наслаждение! Калорийность 100 г продукта: творог 0% — 83 ккал, творог 5% — 119 ккал.

Перекус 2. Йогурт с ягодами
Закрыть

Перекус 2. Йогурт с ягодами

19,00 грн465,00 грн

Йогурт, кефир или творог станут вам полезным и вкусным перекусом, если выбирать варианты без сахара. В кисломолочных продуктах содержится рекордное количество питательных веществ и витаминов. Эти продукты помогают поддерживать хрупкую микрофлору кишечника и улучшают обмен веществ. И это всё благодаря большому количеству бифидо- и лактобактерий, кальцию и фосфору, витаминам A и группы B. Сделать вкус более ярким помогут летние ягоды, льняные семечки или хлопья мюсли, семена чиа и различные растительные шроты. Кисломолочный продукт в паре с клетчаткой отлично утоляет голод, нормализует обмен веществ и выводит токсины. 250 г йогурта с двумя столовыми ложками ягод дают приблизительно 350 — 380 ккал.

Перекус 2. Сырники с кленовым сиропом
Закрыть

Перекус 2. Сырники с кленовым сиропом

105,00 грн650,00 грн

Сырники любят многие. Но не всегда есть время на приготовление этого блюда. А как хотелось бы на перекус взять на работу и насладиться этим блюдом в течении дня. Специально и только для своей сети мы открыли собственное производство полуфабрикатов «Шедеврики». Продукция ТМ «Шедеврики» — гордость сети «Эко-Лавка»! В составе — только натуральные ингредиенты. Творог — только фермерский домашний. Используем муку высшего сорта, перепелиные или куриные домашние яйца, посеребренную воду, делая тем самым продукт еще более изящным и по-домашнему вкусным! Единственный консервант — холод! Продукция аналогична той, которую бы вы приготовили дома — мы побеспокоились о вашем времени. Мы готовим, а вы не забудьте только взять их с собой на перекус! Калорийность 100 г этого продукта — 234 ккал. Калорийность кленового сиропа составляет 261 ккал на 100 г, а для этого блюда будет достаточно 2 чайных ложек — 26 — 30 ккал.

Перекус 3. Белковые батончики
Закрыть

Перекус 3. Белковые батончики

25,00 грн42,00 грн

Батончики-мюсли, лакомства из гранолы или других злаков, из меда, хлопьев, орехов и сухофруктов, станут отличным вкусным перекусом в первой половине дня. Основа белково-фруктовых батончиков — сывороточный или соевый белок с добавлением сушеных фруктов и ягод. Белковые батончики рекомендуются всем, кто испытывает большие физические нагрузки: спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, находящимся в дороге. Батончики полезны и являются отличным вариантом для легкого, вкусного и полезного перекуса. Однако это относится только к тем батончикам, в состав которых не входят сахар, ароматизаторы, красители и консерванты. Калорийность одного батончика в зависимости от наполнителей — от 75 до 125 ккал.

Перекус 3. Цельнозерновой хлеб с творожным сыром
Закрыть

Перекус 3. Цельнозерновой хлеб с творожным сыром

25,00 грн137,00 грн

Мягкие сыры — перекус для гурманов. С нежной текстурой, классическим ароматом и легким вкусом, ими удобно перекусить на ходу. В 100 г этого продукта — 243 ккал, на бутерброд достаточно 40 г — 97,2 ккал. Отличным и здоровым вариантом будет выложить такой сыр на кусочек цельнозернового хлеба. Ржано-пшеничный хлеб с добавлением 4-х видов семян: подсолнечника, льна, кунжута и тыквы. Посыпан смесью семян. Уж этот хлеб точно подойдет для тех, кто следит за своей фигурой.

Ужин 1. Отварные мясо или рыба с овощным салатом
Закрыть

Ужин 1. Отварные мясо или рыба с овощным салатом

42,00 грн300,00 грн

Здесь все очень просто. Любое диетическое мясо (телятина, филе курицы или индейки) отварить и подать блюдо с овощным салатом, заправленным оливковым, льняным или конопляным маслом. Хорошо добавить в салат много листьев разноцветных салатов, 1/2 авокадо для сытости, традиционные помидоры, огурец, болгарский перец. Легко и вкусно. Калорийность порции 200 г отварного мяса и 250 г салата — от 463 до 600 ккал, что зависит от выбранного мяса и авокадо (авокадо 100 г — 160 ккал).

Ужин 2. Салат с запеченными баклажанами, помидорами и брынзой
Закрыть

Ужин 2. Салат с запеченными баклажанами, помидорами и брынзой

13,00 грн290,00 грн

Летом у каждого найдется этот стандартный набор в холодильнике! Баклажан, помидоры и брынза (или любой сыр мягких сортов) — из них получится такая еда, что пальчики оближешь! Выглядит аппетитно, аромат — потрясающий, и готовится очень просто и быстро. Если это блюдо делать как запеканку — все вместе запекать в духовке, то калорийность на порцию 300 г будет составлять 460 — 521 ккал (еще зависит и от сыра). Поэтому мы «перехитрим» эти калории и сделаем блюдо по-другому. Запечем овощи отдельно, а потом добавим сыр. Получится на порцию 300 г всего 356 ккал. Можно подать и как гарнир, и как самостоятельное блюдо. Ну очень просто и вкусно!

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]Приготовление: Крупный баклажан — 1 шт., помидоры — 2 шт., 150 г брынзы, несколько веточек кинзы и петрушки, 2 ст. л. оливкового масла, чеснок, черный перец, морская соль по вкусу. Баклажан выдержать 10 — 15 минут в холодной соленой воде, затем обсушить. Смазать противень маслом, выложить баклажан и помидоры, поместить в духовку, разогретую до 230 градусов. Затем снизить температуру до 200 градусов и выпекать по мере запекания овощей (из помидора должен выделиться сок). Запеченные овощи выложить на тарелку и остудить. Снять кожицу с овощей и помять их вилкой или порубить ножом (это легко сделать, если овощи пропеклись). Посыпать солью и перцем, полить маслом, можно добавить немного яблочного уксуса и по вкусу выдавить пару зубков чеснока. Перемешать. Сверху выложить брынзу, нарезанную кусочками, или любой другой мягкий сыр, посыпать рубленой зеленью.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]