Отображаются все 8 результата

Фильтры
Показать 24 36 48

Особая роль отводится фитнес питанию для похудения. Эффективная фитнес диета — это шанс в короткие сроки привести себя в форму — без голода и стресса для организма, комфортно и вкусно сбросить «пару-тройку» килограммов за неделю. В этой рубрике мы вам предлагаем 3 варианта меню на целый день. Вы можете выбрать по вкусу. Дневная калорийность этих вариантов меню в среднем 1000 — 1200 ккал, плюс — правильное соотношение белков, жиров и углеводов. На сжигание жира влияет баланс жиров, углеводов и белков, а также количество приемов пищи в день. Если вы занимаетесь в спортзале, добавление белка в рацион отразится на качестве ваших мышц. Во время фитнес диеты важно также употреблять правильные жиры — пару ложек растительного масла или 4 — 6 капсул Омега-3, или же небольшое количество орехов. Не стоит пренебрегать и сложными углеводами, которые дают энергию, создают чувство насыщения, и благодаря этому мы съедаем меньше пищи.

Завтрак 1. Белково-витаминный коктейль "Шоколадно-банановый"
Закрыть

Завтрак 1. Белково-витаминный коктейль «Шоколадно-банановый»

11,00 грн185,00 грн

Отличный вариант на завтрак — коктейли. Они могут быть жиросжигающие, питательные, детокс, но в любом случае витаминные и дающие энергию и насыщение. Калорийность таких коктейлей — от 200 до 300 ккал (зависит от основы, на которой делаются коктейли). Прием коктейлей вместо завтрака дает организму не только энергию, но и насыщение на длительное время при малых калориях. Мы предлагаем несколько вариантов энергетических коктейлей, и вы можете выбрать на свой вкус. Чтобы избавление от ненавистного жирка шло быстрее, замените коктейлями завтрак или ужин (лучше и то, и другое). Обед при этом должен быть полноценным: тушеные или на пару мясо и рыба, салатик из свежих овощей или фруктов. И обязательно перекусы, чтобы поддерживать обмен веществ и не заставлять организм голодать. Первый вариант коктейля — белково-витаминный коктейль на кефире с фруктами — это то, что надо для насыщения и энергии. Калорийность порции (260 — 280 г) этого коктейля — 180 — 190 ккал.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: 2 ст. л. шоколадного протеина и 100 мл воды взбить в блендере, добавить 1/2 большого банана и 150 мл кефира, еще раз хорошо взбить.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Завтрак 2. Питательный коктейль "Бананово-клубничный с творогом"
Закрыть

Завтрак 2. Питательный коктейль «Бананово-клубничный с творогом»

13,50 грн277,00 грн

Хороши тем, что помогают утолить чувство голода, обладая небольшой калорийностью. Те, кто употребляет их постоянно, занимаясь при этом спортом, замечают, что такие коктейли — это действительно два в одном: дают энергию и способствуют сжиганию жира. Калорийность порции (380 — 400 г) этого коктейля — 190 — 220 ккал.

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: 2 ст. л. бананового протеина, 150 мл воды (можно молока) взбить в блендере, добавить 5 — 6 крупных ягод клубники, 2 ст. л. нежирного творога и еще раз хорошо взбить. Можно добавить на кончике ножа корицу или ваниль, по желанию.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Завтрак 3. Детокс-коктейль "Зеленый со спирулиной"
Закрыть

Завтрак 3. Детокс-коктейль «Зеленый со спирулиной»

19,00 грн869,00 грн

В последнее время все большей популярностью пользуются детокс коктейли для похудения. И отзывы тех, кто уже попробовал эти коктейли, подтверждают их эффективность. Главная задача такого коктейля — очистить организм от различных вредностей вроде токсинов и шлаков. А чистый организм — это быстрый обмен веществ, хорошее пищеварение и, как следствие, никаких лишних килограммов. Этот завтрак будет легким, ароматным и витаминным. При этом он окажет мягкое очищающее действие. Можете по желанию добавить больше йогурта, чем сока — и завтрак станет более сытным. Калорийность порции этого коктейля (в зависимости от количества сока или йогурта) — 190 — 250 ккал. Приятного аппетита!

[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: Состав: 1 порция живой спирулины, зеленое яблоко — 1 шт., люцерна (микрогрин) — 1/2 упаковки, огурец — 1 шт., стебли сельдерея — 1 шт., яблочный сок — 1 ст., йогурт — 1/2 ст. Фрукты и овощи очистить и нарезать небольшими кусочками, сложить в блендер, добавить порцию спирулины, люцерну (микрогрин), йогурт и яблочный сок, взбить в течение 30 секунд.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]
Перекус 1. Овощной микс с отварными яйцами.
Закрыть

Перекус 1. Овощной микс с отварными яйцами.

40,00 грн290,00 грн

Перекусы — это неотъемлемая часть рационального питания. Чтобы сохранять работоспособность и быть бодрым в течение всего дня, полезно включить в свой рацион два перекуса в день. Это важно еще и для того, чтобы не «поймать» чувство голода и не «наброситься» на тарелку вечером после работы. Если вы на завтрак наслаждались витаминными коктейлями, то первый перекус может быть более питательным: 2 отварных яйца и овощной салат с оливковым маслом. Масло очень полезно благодаря легкоусвояемым мононенасыщенным жирным кислотам, но одна столовая ложка масла содержит 152 ккал. Поэтому, если у вас будет сытный обед, или вы на ужин будете есть калорийную еду, а не коктейль, тогда салат полейте 1 ч. л. масла.
Калорийность такого перекуса будет составлять 190 — 200 ккал.

Перекус 2. Фрукты, ягоды с йогуртом
Закрыть

Перекус 2. Фрукты, ягоды с йогуртом

5,50 грн690,00 грн

Йогурт, кефир или творог будет вам полезным и вкусным перекусом, если выбирать варианты без сахара. В кисломолочных продуктах содержится рекордное количество полезных веществ и витаминов. Эти продукты помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и улучшают обмен веществ. И это всё благодаря большому количеству бифидо- и лактобактерий, кальцию и фосфору, витаминам A и группы B. Сделать вкус более ярким помогут летние ягоды, льняные семечки или хлопья мюсли, семена чиа и различные растительные шроты. Кисломолочный продукт в сочетании с клетчаткой отлично утоляет голод, нормализует обмен веществ и выводит токсины. Калорийность 250 г йогурта с двумя столовыми ложками ягод составляет приблизительно 350 — 380 ккал.

Перекус 3. Протеиновые батончики
Закрыть

Перекус 3. Протеиновые батончики

25,00 грн42,00 грн

Батончики-мюсли, лакомства из гранолы или других злаков, из меда, хлопьев, орехов и сухофруктов, станут отличным вкусным перекусом в первой половине дня. Основа белково-фруктовых батончиков — сывороточный или соевый белок с добавлением сушеных фруктов и ягод. Белковые батончики рекомендуются всем, кто испытывает большие физические нагрузки: спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, находящимся в дороге. Батончики полезны и являются отличным вариантом для легкого, вкусного и полезного перекуса. Однако это относится только к тем батончикам, в состав которых не входят сахар, ароматизаторы, красители и консерванты. Калорийность одного батончика в зависимости от наполнителей — от 75 до 125 ккал.

Полноценный обед 1. Отварное мясо с летним салатом
Закрыть

Полноценный обед 1. Отварное мясо с летним салатом

25,00 грн115,00 грн

Полноценный обед не обязательно должен быть сложным. Главное, чтобы он был питательным. Этот вариант обеда содержит белки (что важно для снижения веса) и витамины, минералы. Чем питательнее блюдо, тем быстрее вы насытите свой организм малой порцией, а значит, получите малые калории. Готовится он просто: филе вы можете отварить утром перед работой, овощи взять с собой и потом все приготовить на обед в офисе. Калорийность 200 г отварного филе составляет всего 268 ккал и 54 г белка. Калорийность 100 г салата — 80 ккал.
[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Ингредиенты для салата: болгарский перец — 1 шт., авокадо — 1/2 шт., помидор — 1 шт., небольшой огурец — 1 шт., несколько листьев салата, яблочный уксус и растительное масло по 1 ч. л., соль, перец по вкусу. Перец очистить от семечек, нашинковать соломкой, остальные продукты мелко нарезать. Всё поместить в миску для салата, заправить маслом и уксусом. Перемешать. 200 г отварного филе курицы можно полить томатным кетчупом.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]

Полноценный обед 2. Салат Капрезе и запеченная рыба.
Закрыть

Полноценный обед 2. Салат Капрезе и запеченная рыба.

13,00 грн699,00 грн

Рыба, запеченная в духовке, — это здорово, полезно и очень просто. Запеченный сибас – одно из традиционных блюд средиземноморской кухни. Мясо сибаса очень нежное, легкое и диетическое, оно имеет особый, неповторимый вкус. Сибас ценен повышенным содержанием фосфора, витаминов А, D, Е, К и полиненасыщенных жирных кислот. Разделывается эта рыба просто, готовится легко, а по нашему рецепту еще и быстро. Костей в ней немного, и они легко отделяются. Добавьте к рыбе салат Капрезе — и гастрономическое удовольствие вам обеспечено. В общем, пробуйте и наслаждайтесь. Калорийность 200 г сибаса — 230 ккал, салата Капрезе — 155 ккал.
[vc_row][vc_column][woodmart_popup color="primary" size="large" align="left" title="приготовить/применить"][vc_column_text]
Приготовление: Салат Капрезе: Количество ингредиентов из расчета по 2 кусочка помидора и сыра на человека. Нарезать помидоры кружочками, моцареллу — кусочками или также кружочками (зависит от формы сыра). Смешайте 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. яблочного или бальзамического уксуса. Выложите по очереди сыр с томатами, посолите, поперчите, полейте приготовленным соусом (можно для этого использовать уже готовый соус песто) и украсьте листьями базилика. Сибас в духовке: Рыбу очистить и тщательно промыть. Затем как следует натереть рыбу пряной смесью и солью изнутри и снаружи. Лимон и лук небольшого размера нарежьте тонкими колечками или полукольцами. Луком начините брюшко рыбы. На фольгу выложите в один ряд кольца лимона, на них положите рыбу, сверху на рыбу — снова кольца лимона. Сверху сбрызните рыбку небольшим количеством оливкового масла. Затем заверните сибас в фольгу и поместите в духовку на пятнадцать — двадцать минут при температуре 180 градусов.
[/vc_column_text][/woodmart_popup][/vc_column][/vc_row]