Статьи

10 простых и легких перекусов на каждый день

10 простых и легких перекусов на каждый день

Здоровые перекусы – источник положительной энергии, продуктивности труда, активной мозговой деятельности. Они насыщают организм необходимым витаминно-минеральным комплексом, укрепляющих ЦНС, нервную систему, улучшающих пищеварение, работу ЖКТ. Предлагаем вам рецепты перекусов вкусных и простых в приготовлении, которые подойдут для ежедневного рациона.

Орехи

Лидеры по количеству микроэлементов, витаминов – грецкие орехи и миндаль. Они обогащены магнием, калием, витамином Е, заряжающим бодростью, энергией, поддерживающим тонус мышц.

Сэндвичи

Варианты перекусов могут быть разными, все зависит от индивидуальных предпочтений. Питательны и полезны бутерброды с помидорами и моцареллой, листьями салата, прошутто или лососем, вялеными томатами.

Яблоки

Состоят из витаминов и минералов, считаются одним из наиболее здоровых перекусов. Натрий, магний, фосфор, калий, фолиевая кислота в составе фрукта выводят токсины, холестерин. Выбирайте зеленые яблоки с легкой кислинкой. Сорта: Голден, Симиренко.

Натуральный йогурт

Это сытный, легкий перекус, содержащий кисломолочные бактерии. Выбирайте продукты из овечьего или козьего молока, они быстрее и легче усваиваются.

Смузи

Простой, вкусный, питательный и полноценный завтрак. Разнообразить смузи можно любыми фруктами, семенами чиа, льна.

Зелень и овощи

Сладкий перец, помидоры черри, брокколи, сельдерей, свежие листья базилика, шпината, рукколы обогащены необходимыми микроэлементами, оказывающими бактерицидное действие, регулирующие водно-солевой баланс.

Смузи-натуральные йогурты

Мясо

Куриная грудка или телятина с отварными овощами – питательный и полезный ланч. Также можно разнообразить рацион прошутто, хамоном, добавить свежую зелень.

Сухофрукты и ягоды

Удобен в транспортировке крыжовник, голубика, смородина. В прохладное время года в качестве перекуса подойдут сушеные финики, чернослив, курага, изюм, клюква. Хорошо сочетаются с орешками. Сухофрукты выводят токсины и холестерин, способствуют улучшению перистальтики кишечника.

Цельнозерновой хлеб и чипсы

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновая выпечка обладает необходимыми витаминами, при желании можно заменить на рисовые, гречневые хлебцы. Дополнительно приготовьте икру из кабачков и вкусный бутерброд готов.

Фруктовые или овощные чипсы

Не только хорошо утоляют голод, но и не содержат вредных компонентов, которыми богаты обычные чипсы и снеки из супермаркета.

Также в течение дня не забывайте выпивать хотя бы 1,5 литра воды, выбирайте свежевыжатые соки вместо привычной газировки. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *